- С чего начать психотерапию: первые шаги.
- Как выбрать психотерапевта?
- Чего ожидать от первых сеансов психотерапии?
- Польза психотерапии: почему это работает?
- Как получить максимум пользы?
Введение
Психология и психологическое лечение прочно вошли в нашу жизнь. Хотя еще несколько лет назад к психологу ходить было зазорно: «Что, сам не можешь справиться?!». Сейчас это даже модно: «Все ходят к психологу. Мне тоже надо!»
Тем не менее многие очень плохо себе представляют, что из себя представляет психологическое лечение и психотерапевтические подходы. В лучшем случае думают так: «Это просто разговоры. Вообще не понимаю, как разговоры могут мне помочь?».
Информация в интернете также мало просвещает, как именно разговор с психотерапевтом или психологом может стать мощным инструментом для глубокого познания себя, окружающих, помогать найти своем место в жизни и справиться с проблемами, начать личностное развитие. Эта статья поможет снять завесу тайны с психотерапии.
С чего начать психотерапию: первые шаги
1. Определите проблемы и цели!
Перед тем, как начать терапию хорошо бы определить, в чем проблема и что бы хотелось получить?
Многие не могут сформулировать проблему. Просто описывают ситуацию: «Я боюсь». Это ещё не проблема. Философия, философское консультирование считают, что проблема – это то, что мешает достижению цели. Наличие проблемы подразумевает, что человек имеет цель и движется к ней. Но многие люди не понимают «куда они живут». И не могут сформулировать проблему.
Если не говорить о философском консультировании, то самостоятельно пациенты формулируют на первой консультации проблему так: «Это вызывает у меня дискомфорт». Подтекст – страждущему нужно всегда быть в комфорте.
Чаще всего к психотерапевтам приходят из-за проблем в отношениях. Например, с партнером, которого считают нарциссом, или, по-научному, страдающим нарциссическим расстройством личности. Часто задают вопросы о том, почему партнер ведет себя не так, как хотелось бы и как заставить его делать все по своему желанию, чтобы он соответствовал ожиданиям. Такой запрос психолог выполнить не сможет. Он может помочь клиенту работать над собой: понять, какой именно вклад вносите сам клиент в проблемные отношения, даже если этот вклад минимальный.
2. Изучите виды психотерапии!
Разные виды психотерапии фокусируются на определенных психических феноменах, которые они считают важными для изменений. Например, терапия, сфокусированная на переносе анализирует какие именно черты вашего характера осложняют ваши близкие отношения, когнитивно-поведенческая терапия – выявляет и корректирует убеждения и иррациональные установки.
Кроме этого, психологическая помощь может проходить как индивидуальная терапия, или как групповая терапия. Каждый из этих подходов имеет свои плюсы и минусы. Групповая дает возможность получить объемный образ себя самого за счёт обратной связи от участников группы, в индивидуальной фокус на клиенте происходит в течение всего сеанса, групповая работа обычно дешевле и прочее, и прочее.
Как выбрать психотерапевта?
1. Специализация
Поиск психотерапевта (психолога) подразумевает фокусировку на квалификации специалиста, которую можно оценить по его сертификатам, другой информации об обучении. Обучение должно быть непрерывным, по российскому законодательству, повышение квалификации должно проходить минимум раз в 5 лет. Желательно, чтобы специалист принимал участие в конференциях, семинарах и других профессиональных событиях.
2. Пробная сессия: «искать своего психолога»
Обязательно необходимо пройти пробную сессию. Несмотря на одинаковые виды психотерапии, которые используют специалисты, каждый из них преподносит методику и оказывает психологическую поддержку в своем собственном стиле.
Кто-то ведет себя более дидактически, назидательно, по-учительски. Другие пытаются навести клиента на мысль, чтобы он думал сам, делал собственные выводы. Кто-то более мягок, кто-то более холоден и официален. Без личного общения не понять, кто вам больше подходит. Кстати, это уже польза от психотерапии! Такой элементарный анализ может вам многое рассказать о себе, о ваших ожиданиях от партнера и многое-многое другое. Кстати, по исследованиям, для того, обычно человек определяется, подходит ли ему собеседник в первые две-три минуты.
Чего ожидать от первых сеансов психотерапии?
1. Знакомство
Иногда пишут, не следует ожидать многого. Но первое знакомство, установление контакта, взаимная диагностика – это уже очень многое! И да, диагностика происходит взаимная. Клиент диагностирует специалиста по своим собственным критериям: насколько он компетентен, заинтересован и т.п.
Как писал Гарри Салливан, основатель межличностной теории психиатрии: «Первая встреча с пациентом — это не сбор анамнеза, а начало сложного танца доверия, где терапевт делает первые осторожные шаги навстречу».
2. Анализ
Рекомендуется ответить себе примерно на такие вопросы: «Насколько психотерапевт был заинтересован? Старался ли он понять? Как вам показалось, понимал ли он вас?» и т.п. Оценить свое доверие к психотерапевту – есть ли хотя бы минимальный уровень или нет? Придется в любом случае что-то рассказывать о себе незнакомому человеку.
Польза психотерапии: почему это работает?
1. Факторы эффективности психотерапии
Однозначного научного ответа на этот вопрос до сих пор наука не нашла. Многие обращают внимание на общие психотерапевтические факторы, например, на установление прочного альянса между психотерапевтом и пациентом (см. источник), или на так называемую самоэксплорацию – активность пациента в анализе себя, его желании измениться.
2. Методики
Но никто не сбрасывает со счетов и конкретные методики, например, свободные ассоциации, это такой метод анализа бессознательного, действие, да-да, мыслительное действие со своей собственной психикой, которое приводит к его изменению. А свободные ассоциации приводят к осознанию. А осознание ведёт к контролю над своей психикой. Если привести совсем упрощенный пример, то, когда вам говорят: «А что это вы кричите?!», вы осознаете свой повышенный тон голоса и тут же способны его повысить или оставить таким же крикливым. Это уже вопрос выбора, но не контроля.
Как получить максимум пользы?
Настройте свои ожидания: любая психотерапия требует терпения и усилий. Необходимо регулярно посещать сессии, чтобы добиться результата.
Заключение
Психотерапия — это путь к самопознанию и улучшению качества жизни, а также к построению прочных, близких, удовлетворяющих отношений. Если вы только начинаете, не бойтесь сделать первый шаг.
Читайте еще больше информации о психотерапии, психотерапевтах, конкретных кейсах, изложенных в доступной форме в популярной книге С. Колова «Загадки нарциссизма».
Она не только о терапии нарциссического расстройства личности, но и о психотерапии вообще и психотерапевтах в частности. И об отношениях в психотерапии.
Читайте и слушайте книгу на сайте, оставляйте отзывы. Берегите и развивайте себя и свои отношения.