Содержание:
Стресс определяется личностью человека, а не внешним событием. Поэтому во власти любого человека уменьшить стресс в своей жизни, например, с помощью дыхания. В этой статье мы поговорим о том, какие личностные характеристики усиливают стресс и приводят к многочисленным болезням, сокращают жизнь человека и что с этим делать.
Как полагал известный психотерапевт Альберт Эллис: «Проблема не в событиях, а в том, как мы их интерпретируем». На этом положении базируется когнитивно-поведенческая терапия.
Психологические причины стресса: как мышление влияет на уровень тревоги
Определенные способы мыслить приводят к повышенному стрессу, тревожности и депрессии.
Катастрофизация
Это то, что в быту называется делать из мухи слона. Любую неприятность такой человек доводит до глобального события, предсказывает ужасные неприятности. При этом такие люди вовсе не придерживаются фактов, интерпретируют события в негативном ключе.
Например, катастрофическое мышление ярко проявляется в страхе сделать ошибку. Люди с нарциссическим расстройством личности со своей грандиозностью считают, что любая их ошибка приведет к непоправимым последствиям не только в их жизни, но и в жизни корпорации, предприятия, страны.
Это провоцирует прокрастинацию, которая снижает самооценку, короче формируется классический порочный круг патологического состояния – змея кусает себя за хвост.
Как писал Зигмунд Фрейд “Тревожный человек заранее проживает все возможные катастрофы, а потом удивляется, почему жизнь кажется такой тяжелой”.
Сравнение
Опять же, у патологических нарциссов сравнение всегда складывается не в их пользу. Сравнение носит характер обесценивания, они всегда оказываются хуже и плоше, нападают на себя за это и создают постоянную стрессовую ситуацию. Подробности можно прочитать в книге С. Колова “Загадки нарциссизма“.
Почему я испытываю стресс: внутренние факторы
Различные внутренние факторы приводят к стрессу.
Стресс из-за перфекционизма
Стремление к недостижимой идеальности создает огромное внутреннее напряжение. Особенно когда недостижимые требования не выполняются, что приводит к снижению самооценки и депрессии.
Известная писательница Элизабет Гилберт отмечала: «Перфекционизм – это не стремление к лучшему, это вера в то, что недостаточно хорош».
Самооценка и стресс: почему мы критикуем себя
Самокритика обычно преподносится самокритичными людьми как способ продвигаться вперед, развиваться, не стоять на месте. При этом они не подвергают критике этот довольно сомнительный способ развиваться.
Наука говорит о другом – только позитивное подкрепление – похвала, признание минимальных достижений, текущие награды способствуют быстрому обучению и продвижению. Ну, еще правда, трезвая оценка реальных способностей, использование сильных сторон личности.
А критика, самокритика приводят к снижению самооценки, выраженному чувству вины, дистрессу, нарушению здоровья и работоспособности.
Как личностные особенности усиливают стресс
Стрессовый тип личности А: догнать и перегнать сердечный приступ
Клиницисты давно заметили, что определенные типы личности склонны к развитию инфарктов миокарда и другим сердечным болезням. Сейчас бы таких людей назвали достигаторами и торопыгами.
Они энергичны, напористы в достижении целей, и вечно торопятся: никого не дослушивают – какой смысл, уже давно все поняли, никому не делегируют поручения – какой смысл, будут делать долго и плохо, сделай сам. Он отличаются гиперответственностью.
На уровне ощущения им всегда не хватает времени, они в постоянном страхе не успеть. Такие люди быстро бегают, быстро едят, быстро разговаривают, быстро вспыхивают и заводятся. Например, в очереди – у них чрезвычайная непереносимость ожидания.
Кстати, любопытный момент. Этих «торопыжек» вычисли по ожиданию в очереди к кардиологу. Драпировщик стульев, которого вызвали перетянуть истершуюся обивку, обнаружил, что она стёрта только на краю стульев.
Когда кардиологи задумались над этим странным фактом, оказалось, что люди, заболевшие ишемической болезнью сердца, ёрзали в ожидании приема на краешке стула. Так, с ремонта стульев зародилась концепция психологических типов, склонных к болезням сердца.
Для определения этого типа личности учёные создали специальные тесты. На этом сайте можно предварительно определить склонность к такому поведению, чтобы понять, нужно ли обращаться к специалисту (Ссылка Скрининговый тест Тип личности А).
Стрессовый тип личности Д (D): дистрессорный тип поведения
Этот тип личности также предрасполагает не только к выраженному стрессу, но и сердечно-сосудистым заболеваниям.
Для этого типа характерно испытывать негативные эмоции (тревогу, беспокойство, гнев, обиду, пессимизм) в самых разных ситуациях, которые даже, на взгляд обычного человека к этому не располагают.
Короче, им «всегда всё не так». Такая негативная эмоциональность сочетается с низким уровнем развития эмоционального интеллекта, подавлением этих эмоций в общении с другими людьми.
Эмоциональная нестабильность и изоляция приводят к нарушению отношений с другими людьми, выраженной социальной дезадаптации и болезням. Такой вариант «пожизненного стресса» провоцирует постоянную выработку стрессового гормона кортизола.
Для диагностики этого типа личности также разработаны специальные опросники.
Определите свой уровень стресса
(для типа А и Д)
Кейс Работоголизм и стресс: баланс в жизни
Трофим все подчинил работе. Семья должна была подчиняться работе. Кошка должна была подчиняться работе. Даже погода должна была подчиняться работе.
Трофим не хотел и не умел отдыхать. Когда он вывозил семью на море, он не виде семью, семья не видела его. Трофим работал удаленно. Без него ничего не могли решить. Все работники страдали безответственностью и повышенной расслабленностью.
Однажды на очередном, самом рядовом совещании с Трофимом случился сердечный приступ. От боли он даже не мог рыкнуть на секретаршу, которая в растерянности принесла ему воды, из добрых побуждений, но стакан взяла общий, для посетителей, что выбесило Трофима и он потерял сознание.
Врачи его откачали. Медицина в столице на уровне мировых стандартов. Но предупредили, что если не поменяет образа жизни, то они гроша ломаного не дадут за его жизнь.
И Трофим стал работать с психологом и менять свою жизнь. Даже стал гулять с кошкой. И обнаружил, что есть чему радоваться в жизни, кроме совещаний, планов и дедлайнов.
Еще больше кейсов вы можете прочитать в книге Сергея Колова “Загадки нарциссизма” на этом сайте.
Заключение
Проводить работу над собой с таким характером трудно, осознанность обычно низкая. Обычно справиться с такими личностными особенностями человек самостоятельно не в состоянии, но с помощью специалиста можно смягчить такие проявления характера.
Например, для этого приспособлена терапия, сфокусированная на переносе. Для этого необходима регулярная работа с психологом или психотерапевтом.
Не откладывайте консультацию, обращайтесь к специалистам центра Фокус, проявляйте о себе заботу, продлите себе жизнь, исключите личностные факторы риска сердечно-сосудистых и других болезней.
Автор идеи и текста – С. Колов.